Como lidar com a ansiedade no dia a dia

Atualmente cada vez mais pessoas se queixam de ansiedade. Mas o que podemos fazer no nosso dia a dia para que a gente se sinta melhor?

Em primeiro lugar, é importante destacar que a ansiedade não é algo para "eliminar", mas para aprender a se relacionar de outro jeito.

A ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como um medo constante do futuro, falta de concentração, sensação de estar frequentemente em estado de alerta, alterações no sono, dificuldade de tomar decisões e fazer escolhas, preocupação excessiva, cansaço constante, mesmo sem grandes esforços, irritabilidade, sensação de aperto no peito, coração acelerado, falta de ar, enjoo, vontade frequente de ir ao banheiro, entre outros sintomas.

Isso acontece porque a ansiedade pode ativar respostas fisiológicas de alerta em nosso organismo, como se nosso corpo estivesse se preparando para algo ruim ou para uma situação de perigo, mesmo quando essa ameaça não é concreta.

Essa angústia trazida pela ansiedade pode afetar diferentes áreas da vida: profissional, social e os relacionamentos de forma geral.

A ansiedade, em certo nível, não é necessariamente problemática, visto que faz parte da nossa existência, e isso envolve liberdade, responsabilidade e incertezas, pois crescer também é enfrentar o desconhecido. O problema é quando essa ansiedade passa a nos paralisar ou a nos prejudicar nas diversas áreas da vida.

O que podemos fazer no dia a dia

• Em vez de "brigar" com seus pensamentos, busque questioná-los e reavaliá-los: "isso é um fato ou uma interpretação minha?"
• Em vez de tentar controlar o que sente, procure reconhecer, nomear e descrever: "isso está aparecendo em mim agora", "estou sentindo X agora".
• Quando perceber um looping de pensamentos, tente voltar ao presente: ponha os pés no chão, nomeie os objetos ao redor, perceba cheiros e sons do ambiente, respire com calma e faça algo que te conecte com o aqui e agora.

Além disso, alguns ajustes na rotina também ajudam muito: manter uma boa rotina de sono, praticar atividade física, cuidar da alimentação e criar pequenas pausas reais no dia.

Mas é importante lembrar que a ideia não é não sentir ansiedade, e sim ir aprendendo a não ser totalmente tomado por ela o tempo todo.

Se sentir que isso está difícil de lidar sozinho(a), buscar um profissional pode ser um caminho de cuidado.